Thursday Feb 03, 2022

Repartizarea săptămânală a programului de antrenament Muay Thai

O săptămână tipică la Thailand Training Camp

Ce cu ce ne mândrim la Thailand Training Camp este cantitatea de timp, profesionalismul și metodele de antrenament dovedite științific puse în regim. Toate acestea asigurându-se că nicio piatră nu este lăsată neîntoarsă și că totul este în beneficiul corpului și minții tale.

Păstrăm antrenamentul nostru tradițional la bază, dar cu combinația dintre campionii noștri thailandezi din vechea școală și experții noștri în forță și condiționare, veți parcurge un regim în care limitele dvs. vor fi împinse și corpul dvs. va fi testat; toate acestea fără a fi bătut și supra-antrenat în mod constant, așa cum se întâmplă adesea în Thailanda.

Deși regimul este evaluat și ajustat pe baza feedback-ului și a succesului antrenorilor, luptătorilor și elevilor, mai jos este o defalcare a regimului de antrenament pe care vă puteți aștepta să îl urmați la Khongsittha Muay Thai. Săptămâna de antrenament începe într-o zi de marți, deoarece majoritatea întreprinderilor din zonă sunt închise luni, față de duminica obișnuită.

*Majoritatea sesiunilor se încheie cu 200 de genunchi, 200 de lovituri de împingere, shadowboxing, 10-20 de minute de condiționare a corpului și o rutină de întindere. Scopul varietății în ceea ce privește numărul de kilometri parcurși și runde efectuate se bazează pe nivelul luptătorului și al elevului. O sesiune de antrenament Wai Kru poate fi înlocuită pentru a permite elevilor cu mai multă recuperare.

Marți dimineața:

Skip Rope timp de 20 de minute
Shadowboxing 10 minute
3-5 runde de lucru cu sacul
3-5 runde de lucru la pad axat pe putere
Light Technical Work / Cool Down

Marți PM:

Curgere 3-5K
Skip Rope 10-20 de minute
Shadowboxing 10 minute
3-5 runde de lucru în sac
3-5 runde de lucru pe pad-uri axat pe putere

Miercuri dimineața:

Cursă 5-8k
Shadowboxing 10 minute
Antrenament interval (seturi de lovituri de picior, genunchi etc. pe sac)
3-5 runde de lucru tehnic la pad
Exerciții cu partenerul
Abs/Stretch/Cool Down

Miercuri PM:

5 runde de lupte ușoare
15 minute de clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Joi dimineața:

Antrenament de forță și condiționare condus de un antrenor certificat.

Joi după-amiaza:

Cursă 3-5K
Skip Rope 10-20 minute<
Shadowboxing 10 minute
3 runde de lucru în sac
3 runde de lucru la pad axat pe putere
Abs/Stretch/Cool Down

Vineri dimineața:

Curgere 3-5K sau săritură la coardă 10-20 minute
Shadowboxing 10 minute
3-5 runde de lucru în sac
3-5 runde de lucru pe pânză axat pe tehnică
Exerciții tehnice
Abs/Stretch/Cool Down

Vineri după-amiaza:

Skip Rope timp de 20 de minute
Shadowboxing 10 minute
3-5 runde de lucru în sac
3-5 runde de lucru la pad axat pe putere
Light Technical Work / Cool Down

Sâmbătă dimineața:

Circuit de antrenament pliometric.
3-5 runde de lucru tehnic pe padele

Sâmbătă după-amiaza:

Skip Rope timp de 20 de minute
5 runde de Sparring ușor
15 minute de Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Duminică dimineața:

Interval Cardio Sprint Work
Lucru compensator
Recuperare în baie de gheață

Duminică PM:

Shadowboxing 10 minute
3-5 reprize de lucru în sac
3-5 reprize de lucru la pad axat pe tehnică
Exerciții tehnice
Abs/Stretch/Cool Down

Luni AM & PM:

Ziua de odihnă! Relaxează-te și apucă-te de explorat! (Unele dintre opțiunile de activități sunt enumerate mai jos)

În funcție de nivelul dvs. poate părea multă muncă. Dacă sunteți o persoană foarte performantă poate părea că nu este suficient. În ambele scenarii vi se poate promite o cale de mijloc. Antrenorii te vor împinge la limită, dar vocea și comunicarea ta vor servi drept instrumentul perfect pentru atingerea obiectivelor pe care ți le-ai stabilit atunci când ai ajuns pentru prima dată la poarta taberei.

În ciuda unui program all inclusive, veți vedea că grupurile anterioare au avut totuși timp pentru aventuri în Thailanda. Sunt organizate excursii constante pentru a vedea spectacole de lupte, cum ar fi Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern și Lumpinee și multe altele. Zile specifice vor fi folosite pentru a merge și a explora templele thailandeze, pentru a primi Sak Yant, pentru a asista la cumpărături și viața de noapte din Bangkok și multe altele.

În zona locală există o serie de restaurante thailandeze, o piață de noapte și chiar o cafenea organică cu WI-FI rapid. Dacă doriți să vă aventurați la mall-ul din apropiere, puteți face acest lucru pe jos în 20 de minute sau puteți face o plimbare de 5 minute cu taxiul, care vă va costa doar 50 de baht (mai puțin de 2$ USD).

Centrul comercial este un lanț din cadrul Thailandei numit Central Festival, este un centru comercial imens care conține o piață de alimente organice, o curte de alimente, restaurante, cafenele (inclusiv Starbucks) și un cinematograf de ultimă generație pe care nu doriți să îl ratați. Cinematograful are ecrane IMAX, 3D, 4D și VIP, servind cafea și alte bunătăți pe tot parcursul experienței.

Vrem să vă simțiți împliniți la fel de mult cum doriți să vă distrați. În tabăra de antrenament, vrem să vă antrenați, să luptați și să vă relaxați exact așa cum a făcut Kate Sholy, câștigătoarea noastră de 2 ori a sponsorizării:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top