Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // by Charon // Mindfulness, Deschidere, Relaxare, Relaxare, Relaxare, Îngrijire de sine, Blog, Workshop, Cursuri de Yoga, Practica Yoga // No Comments

Salamba Bharadvajasana (Răsucirea coloanei vertebrale susținută)

Îmbrățișează calmul

Inspiră adânc. Expirați încet. Corpul se scufundă pe podea. Mintea devine dezordonată.

Am participat la primul meu curs de yoga restaurativă în timpul unei săptămâni de mare stres. Această practică pasivă a devenit o frumoasă contrapondere la viața mea agitată. În plus, în această vară fierbinte, este o modalitate excelentă de a răcori corpul. Deși nu este întotdeauna ușor să îți relaxezi mintea și corpul, beneficiile sunt abundente.

Continuați să citiți în timp ce Christine, un profesor de Yoga District, evidențiază principiile și practicile Yoga Restaurativă.

Dacă vă întrebați despre Yoga Restaurativă, atunci nu vă fie teamă să o încercați. Nu ezitați să participați la unul dintre cursurile noastre de Yoga Restaurativă și la viitorul workshop al lui Christine (enumerate în postare).

Originea și principiile Yoga Restaurativă

Savasana susținută (Supported Reclining Pose)

Relaxarea este antidotul împotriva stresului!

Yoga restaurativă, cunoscută și sub numele de „odihnă și digestie”, practică provenită din învățăturile lui B.K.S. Iyengar . Ea aduce relaxare profundă și echilibru atât pentru minte cât și pentru corp. Unul dintre profesorii seniori ai lui Iyengar, Judith Lasater a popularizat Restorative Yoga în SUA și o numește „o relaxare activă”.

Confortul și nevoile individului sunt satisfăcute prin utilizarea de recuzită pentru a susține corpul în pozițiile de relaxare. Împreună cu sprijinul recuzitei, Yoga Restaurativă folosește, de asemenea, gravitația pentru a ajuta la relaxare și eliberarea tensiunii. Lumina minimă spre întuneric, liniștea, căldura și respirația naturală sau calmantă sunt folosite pentru a reduce excesul de stimuli și pentru a menține mușchii și mintea liniștite.

Informații suplimentare utile:

Viparita Karani (Picioarele pe perete)

Este o practică de autoîngrijire care contracarează stresul cronic și stilul de viață accelerat al zilelor moderne.

Posturile susținute și respirația liniștitoare oferă o odihnă profundă care hrănește sistemele de organe ale corpului și activează Sistemul Nervos Parasimpatic (digestia). Acest lucru echilibrează răspunsul organismului nostru la stresul de tip „luptă sau fugi” care provine de la Sistemul Nervos Simpatic.

Yoga restaurativă oferă timp și spațiu pentru noi înșine, permițându-ne să fim pur și simplu, oferind corpului o șansă de a se vindeca și minții un timp pentru a se liniști prin relaxare.

Beneficii comune:

  • Înlătură efectele stresului cronic
  • Reduce tensiunea arterială
  • Îmbunătățește somnul
  • Îmbunătățește digestia
  • Reduce tensiunea musculară și oboseala generală

Surse și lecturi recomandate:

  • „Lumina vieții”: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Yoga terapeutică de Cheri Clampett

Clasa de yoga restaurativă

Supta Baddha Konasana (Poziția fluturelui culcat)

Clasa de yoga restaurativă este accesibilă atât pentru practicanții de yoga noi, cât și pentru cei experimentați. Ele pot fi adaptate pentru diferite afecțiuni și leziuni. O clasă constă, de obicei, doar din câteva posturi. Un pic merge un drum lung!

Clasurile încep, în general, cu practici de împământare și respirație într-o postură restaurativă așezată sau înclinată. Apoi o tranziție lentă către fiecare postură susținută, ținută până la 15 minute.

Proiectele, cum ar fi pături, suporturi, blocuri și curele, sunt oferite în diferite variante și pot fi ajustate în fiecare postură, după cum este necesar. Scopul este de a găsi o poziție confortabilă cu ajutorul recuzitei. Acest lucru va permite corpului să se elibereze singur, cu un efort minim sau deloc.
Deseori le spun studenților: „Nu ar trebui să simțiți o întindere, ci mai degrabă un suspin de eliberare, ca și cum ați putea adormi în postură.”

Dacă simțiți o tragere sau o întindere, senzația nu va face decât să se intensifice, contracarând relaxarea activă.

Veniți să explorați clasele de yoga restaurativă la Yoga District:

  • Luni, ora 21:30, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Luni, ora 13:15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Luni, ora 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Marți 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Miercuri 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Joi 5:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Vineri 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • vineri 6:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • sâmbătă 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • sâmbătă 1:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • sâmbătă 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Duminică 3: 00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Duminică 4: 15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Duminică 5: 15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Duminică 5: 15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Duminică 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Sâmbătă 14 iunie
  • 2:30- 4:30 pm
  • Înscrieți-vă aici pentru atelier

În timpul acestui atelier de 2 ore, corpul și mintea dumneavoastră se vor răcori și se vor destinde de intensitatea verii. Studenții vor fi ghidați printr-o serie de întinderi blânde și poziții restaurative confortabile. Acestea vor fi combinate cu practici de respirație, vizualizare și meditație pentru sezonul estival. Acesta este conceput pentru a conduce corpul să se deschidă ușor și să se elibereze într-o relaxare profundă. Se va oferi vindecare cu mâinile și aromaterapie.

Veniți alături de mine și s-ar putea să vă îndrăgostiți de Restorative Yoga!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top