Thursday Feb 03, 2022

${Title}

Suplimentele BCAA: ar trebui să le folosiți?

Când scopul tău este să construiești mușchi, ar trebui să îți menții un nivel ridicat de proteine și să urmărești să îți menții corpul într-o stare anabolică. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă cu deficit caloric, corpul dvs. poate intra într-o stare catabolică, ceea ce înseamnă că, în timp, corpul dvs. ar putea începe să descompună proteinele musculare pentru combustibil. Utilizarea suplimentelor de BCAA vă poate susține antrenamentul. Aici, analizăm câteva dintre beneficiile și efectele secundare ale suplimentării BCAA în rutina dumneavoastră:

Beneficii BCAA

Puteți obține suplimente de BCAA sub două forme: capsule și pulbere de BCAA. Acestea sunt, în general, cel mai bine suplimentate înainte, în timpul și după antrenament – cu toate acestea, le puteți suplimenta, de asemenea, înainte de culcare într-o noapte și la primul lucru când vă treziți pentru a ajuta la stimularea aminoacizilor esențiali în organism. Aici, ne uităm la unele dintre principalele beneficii:

  • Corpul dumneavoastră nu poate produce singur leucină, izoleucină și valină. Suplimentarea BCAA-urilor în regimul dumneavoastră oferă organismului dumneavoastră aminoacizi esențiali suplimentari.
  • BCAA-urile sunt componentele de bază ale proteinelor. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ca sursă de energie.

Efecte secundare ale BCAA-urilor

În general, BCAA-urile sunt sigure pentru a fi suplimentate în rutina dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să respectați indicațiile produsului de pe etichetă – iar pentru vegani și vegetarieni, trebuie să verificați ingredientele. Vă recomandăm să urmați îndrumările care să se potrivească nivelului de pregătire fizică și stilului dvs. de viață, precum și instrucțiunile producătorului.

Este dificil să se ofere o doză exactă care să fie potrivită pentru toată lumea; cercetările sugerează 0,03-0,05g/kg de greutate corporală pe oră sau 2-4g pe oră în timpul exercițiilor fizice și după antrenament. BCAA-urile pot fi administrate de până la 3 ori pe zi, în funcție de mărimea și concentrația porției (deci urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului). Pulberea poate fi amestecată cu apă, un cordial sau o băutură sportivă pentru a fi utilizată în timpul antrenamentului. Tabletele se înghit de obicei întregi cu apă. Este important să respectați instrucțiunile producătorului și să nu depășiți doza zilnică recomandată.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top