Thursday Feb 03, 2022

Top 3 Myths about Exercising on a Keto Diet

Există trei elemente principale pentru construirea mușchilor:

  • Consumul unui surplus caloric. Pentru a construi mușchi, trebuie să luați mai multe calorii decât cheltuiți, dar aceste calorii nu trebuie să fie din carbohidrați.
  • Consumul de proteine. Trebuie să consumați între 1 și 1,2 grame de proteine per kilogram de masă corporală slabă pentru a construi masa musculară.
  • Promovarea hipertrofiei la antrenament. Hipertrofia, care înseamnă pur și simplu creșterea dimensiunii țesutului prin creșterea dimensiunii celulelor, are loc cu antrenamentul de forță. Efectuarea a opt până la douăsprezece repetări atunci când ridicați greutăți vă va pune mușchii în hipertrofie.

După cum puteți vedea din lista de mai sus, niciunul dintre acești pași nu necesită un aport ridicat de carbohidrați. O dietă keto limitează carbohidrații pentru ca organismul să intre în cetoză, o stare metabolică care arde grăsimile prin transformarea grăsimilor în cetone. A mânca mai puțini carbohidrați înseamnă că restricționați stocarea glicogenului sau a glucozei din carbohidrați de către organismul dumneavoastră. În timp ce creșterea glicogenului vă poate ajuta să construiți mușchi, puteți obține tot glicogenul de care aveți nevoie din aportul de proteine. Din cele trei elemente de mai sus, este clar că puteți construi mușchi fără mulți carbohidrați într-o dietă keto.

Mitul: Performanța dvs. va avea de suferit

În timp ce este obișnuit ca oamenii să se simtă obosiți în timpul primei săptămâni sau a primelor două săptămâni de dietă keto, nivelul lor de energie își revine și adesea crește pe măsură ce organismul se obișnuiește să ardă grăsimi. Unii oameni se tem că această tranziție de la arderea glicogenului la cetone le va afecta performanța, dar nu este cazul. Un studiu din 2012 care a testat performanța fizică a gimnastelor care au urmat o dietă ketogenică a constatat că dieta a scăzut greutatea și grăsimea corporală fără a diminua performanța femeilor.

Dacă ați devenit recent interesați de activități de mare intensitate, există o dietă keto modificată numită Dieta ketogenică țintită care vă permite să mâncați carbohidrați înainte de antrenamente pentru a vă da un impuls de energie. Consumul de carbohidrați cu 30 până la 60 de minute înainte de un antrenament vă va scoate temporar din cetoză, dar acest lucru nu vă va da peste cap întreaga dietă. O altă opțiune care este utilă pentru culturisti și sportivii de mare intensitate este dieta cetogenică ciclică. Această dietă include cinci până la șase zile de dietă keto standard însoțită de una până la două zile de aport ridicat de carbohidrați.

Mitul: Veți pierde masă musculară

Relația dintre câștigarea de mușchi și pierderea de grăsime este una complicată, dar nu există dovezi care să susțină ideea că veți pierde masă musculară cu o dietă keto. De fapt, un studiu realizat în 2017 pe bărbați de vârstă universitară a constatat că o dietă keto cuplată cu un antrenament de forță i-a ajutat pe bărbați să construiască mușchi și să crească forța. Există dovezi că cetonele, stimularea adrenergică și aportul de proteine contribuie la economisirea masei musculare într-o dietă keto.

După cum puteți vedea, este perfect posibil să vă antrenați într-o dietă keto, iar aplicația Lifesum pentru dieta keto oferă o modalitate ușoară de a vă urmări macronutrienții.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top