Thursday Feb 03, 2022

10 källor till låg självkänsla

Förut skrev jag om hur låg självkänsla yttrar sig i kvinnliga relationer. Den här veckan kommer jag att göra en kort genomgång av de oändliga platser som låg självkänsla har sitt ursprung i – hur din historia och dina primära omsorgsrelationer har format din uppfattning om dig själv och hur andra externa faktorer bidrar. Här är en kort inventering av källorna till låg självkänsla och hur dessa känslor manifesteras:

artikeln fortsätter efter annonsen

1. Missgynnande auktoritetsfigurer

Om du växte upp med att höra att vad du än gjorde inte var tillräckligt bra, hur ska du då kunna växa upp till en vuxen med en positiv självbild? Om du blev kritiserad oavsett vad du gjorde eller hur hårt du försökte, blir det svårt att senare känna sig säker och bekväm i sitt eget skinn. Skammen som tvingas på dig för att du ständigt ”misslyckas” kan kännas bländande smärtsam.

2. Oinvolverade/upptagna vårdgivare

Det är svårt att motivera dig själv till att vilja ha mer, sträva efter mer och föreställa dig att du förtjänar mer när dina föräldrar eller andra primära vårdgivare inte uppmärksammade dig – som om dina största prestationer inte var värda att lägga märke till. Detta scenario resulterar ofta i att man senare känner sig bortglömd, oerkänd och oviktig. Det kan också få dig att känna att du inte är ansvarig inför någon, eller du kan tro att ingen här och nu är orolig för var du befinner dig, när det i själva verket är en känsla som överförts från det förflutna. Att känna sig oerkänd kan leda till att man tror att man ska be om ursäkt för sin existens.

3. Myndighetsfigurer i konflikt

Om föräldrar eller andra omsorgspersoner bråkar eller får varandra att känna sig illa till mods, absorberar barnen de negativa känslor och misstroende situationer som har förebildats för dem. Det är skrämmande, överväldigande och desorganiserande. Den här upplevelsen kan också uppstå när den ena föräldern är djupt förvirrad eller beter sig oförutsägbart i barnets närhet. När du har varit utsatt för överdrivna konflikter mellan auktoritetspersoner kan det kännas som om du har bidragit till bråken eller till en förälders smärtsamma omständighet. Intensiva konflikter upplevs som extremt hotfulla, räddhetsdrivande, och du kan tro att du orsakade det. Denna känsla av att vara ”besudlad” kan föras vidare in i vuxenlivet.

artikeln fortsätter efter annons

4. Mobbning (med icke stödjande föräldrar)

Om du hade haft stöd från en relativt trygg, lyhörd och medveten familj hade du kanske haft en större chans att återhämta dig och rädda din självkänsla efter att ha blivit hånad och mobbad som barn. Om du redan kände dig otrygg hemma och tortyren fortsatte utanför hemmet genomsyrade den överväldigande känslan av att vara förlorad, övergiven, hopplös och fylld av självförakt din vardag. Det kan också kännas som om alla som blir vän med dig gör dig en tjänst, eftersom du ser dig själv som så skadad. Eller så kan du tänka att alla som är involverade i ditt liv måste vara rovdjur och inte att lita på. Utan ett stödjande hemliv kan effekterna av mobbning förstärkas och eländigt urholka livskvaliteten.

5. Mobbning (med överdrivet stödjande föräldrar)

Omvänt, om dina föräldrar var överdrivet och urskillningslöst stödjande kan det göra att du känner dig oförberedd på den grymma världen. Utan inledande orsak att utveckla ett tjockt yttre lager kan det kännas utmanande och till och med skamligt att se sig själv som oförmögen att klara av utmaningarna i livet utanför hemmet. Ur detta perspektiv kan du känna dig dåligt förberedd och djupt skamsen för att erkänna denna smutsiga fula hemlighet om dig själv, till och med för dina föräldrar, eftersom du måste skydda dem från den smärta de skulle få utstå om de visste. Istället döljer du den smärtsamma hemligheten om vad som har hänt dig. Skam kan grumla ditt perspektiv. Så småningom kan det verka som om dina föräldrars uppfattning om dig står i konflikt med världens uppfattning om dig. Det kan tvinga dig att hålla fast vid det som är bekant i ditt liv, eftersom det är svårt att lita på vad som är verkligt och vad som inte är det. Du kan ifrågasätta giltigheten av dina föräldrars positiva syn på dig, och förfaller till tanken att du inte är tillräckligt bra eller är offerliknande och borde bli föremål för förlöjligande.

GRUNDLÄGGNINGAR

  • Vad är självkänsla?
  • Hitta en terapeut nära mig

6. Mobbning (med oengagerade föräldrar)

Om dina primära vårdnadshavare var upptagna på annat sätt medan du blev mobbad och tonade ner dina upplevelser, eller om de svek dig när du behövde deras stöd, kan du ha kämpat med att känna dig ovärdig att uppmärksammas, ovärdig uppmärksamhet och arg för att du inte fick tillräckligt. När världen känns osäker är skammen och smärtan brutal. Dessa känslor kan också framkallas om föräldrarna befann sig i övergångs- eller kaotiska tillstånd – så att det som hände dig inte fanns på någons radar. Om det råder kaos hemma kan det vara svårt att be om uppmärksamhet eller att känna att det finns utrymme för dig att ta plats med dina strider. Istället kan du dra dig tillbaka och bli mer isolerad och fast i skam.

artikeln fortsätter efter annons

7. Akademiska utmaningar utan stöd från vårdgivaren

Det finns inget som att känna sig dum för att skapa låg självkänsla. Om du kände att du inte förstod vad som hände i skolan – som om du kom längre och längre efter utan att någon märkte det eller gick in för att hjälpa dig att ta reda på vilka anpassningar du behövde – kan du ha internaliserat tron att du på något sätt är defekt. Du kanske känner dig upptagen med och överdrivet tvivlar på din egen smarthet och känner dig fruktansvärt självmedveten om att dela med dig av dina åsikter. Skammen över att känna att du inte är tillräckligt bra kan vara svår att skaka av sig, även efter att du lärt dig egna sätt att anpassa dig till dina akademiska svårigheter.

8. Trauma

Fysiska, sexuella eller känslomässiga övergrepp kan vara de mest slående och uppenbara orsakerna till låg självkänsla. Att tvingas in i en fysisk och känslomässig situation mot sin vilja kan göra det mycket svårt att tycka om världen, lita på sig själv eller lita på andra, vilket har en djupgående inverkan på självkänslan. Det kan till och med kännas som ditt fel när det inte kunde vara mindre ditt fel. Det är uppenbart att det i dessa scenarier är så mycket som pågår samtidigt att du kan behöva checka ut, dissociera, gå iväg. Det kan få dig att känna dig som ingenting. I ett försök att få kontroll över dina omständigheter kan du i ditt huvud ha övertygat dig själv om att du var medskyldig eller till och med skyldig. Du kanske har hittat sätt att hantera missbruket, att hantera kaoset på ett sätt som du förstår är ohälsosamt, så att du i slutändan kanske ser dig själv som frånstötande och sjudande skamlig, bland en zillion andra känslor.

Självkänsla Viktig läsning

9. Trossystem

När ditt religiösa (eller andra) trossystem försätter dig i en position där du känner att du ständigt syndar kan det likna upplevelsen av att leva med en ogillande auktoritetsfigur. Oavsett om domen emanerar från myndighetspersoner eller från ett etablerat trossystem i ditt liv kan den framkalla skam, skuld, konflikt och självförakt. Många strukturerade trossystem erbjuder två vägar: en som är helt bra och en som är helt dålig. När du oundvikligen faller i avgrunden mellan de två slutar du med att känna dig förvirrad, fel, desorienterad, skamlig, falsk och besviken på dig själv om och om igen.

artikeln fortsätter efter annons

10. Samhället och medierna

Det är ingen hemlighet att människor i medierna förpackas och airbrushas till orealistiska nivåer av skönhet och smalhet. Det är en epidemi som bara blir värre. Nu känner både män och kvinnor att de inte kan mäta sig med vad som finns där ute. Kanske sås fröna till dålig självkänsla någon annanstans, men nu när samhället och medierna gör ofullkomligheterna så omedelbart tillgängliga finns det ingen lindring av känslan av otillräcklighet. Eftersom medierna är tillgängliga allt yngre, utsätts barnen för dessa orättvisa jämförelser allt tidigare.

Visst, var och en av dessa källor till dålig självkänsla förtjänar ett oändligt antal inlägg. Det är dock viktigast att förstå att om man upplever någon av dessa tidiga omständigheter betyder det inte att man måste vara bunden av dem som vuxen. De kommer att vävas in i ditt tyg och absorberas i din känsla av dig själv på olika sätt med tiden, men det finns många vägar till att känna att du är bättre förberedd, mindre splittrad och mer självsäker framåt. När du som vuxen granskar din historia kan du börja se att det hån eller de intensiva negativa budskap du mötte i vissa fall inte nödvändigtvis var avsedda för dig. De berodde snarare på omständigheterna hos de personer som gav dem. Det perspektivet kan hjälpa dig att späda ut kraften i de negativa budskap om dig själv som du fick och formade. Att förstå att du inte är ensam om din upplevelse kan dessutom bidra till att minska den utsträckning i vilken du känner dig isolerad och skamsen.

Det finns vissa omständigheter som du kan ha drabbats av och som kan vara omöjliga att förstå. Du kan inte och förväntas inte förstå, känna empati eller förlåta under dessa omständigheter. Det viktigaste är att fortsätta att hitta sätt att känna dig så ok och så trygg som möjligt i ditt eget liv just nu. Ju mer du förstår källorna till din låga självkänsla och kan sätta dem i ett sammanhang, desto mer kan du använda din självförståelse för att påbörja processen att reparera självkänslan.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook/DrSuzanneLachmann

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top