Thursday Feb 03, 2022

5 tips för att förhindra svarta tånaglar från löpning

juli 6, 2020 / Sport Hälsa & Fitness

Share

Om du är en konsekvent löpare (eller nyligen har ökat din körsträcka), kan svarta, lösa eller saknade tånaglar vara en lika stor del av sporten som tävlingsskjortor och bananer efter löpning.

I vissa fall betraktas din första svarta tånagel till och med som ett hedersmärke i löparvärlden! Men vad är det som gör att tånageln överhuvudtaget blir svart och kan man förebygga det?

Podiatrist Georgeanne Botek, DPM berättar hur det går till och delar med sig av tips för att hålla dina tånaglar friska.

Varför löpning kan göra dina tånaglar svarta

Dina tånaglar kan ta en hel del stryk när du stampar på trottoaren, säger Dr. Botek. Skador uppstår när din tånagel upprepade gånger och med kraft kommer i kontakt med skons framsida eller sida. I grund och botten är den svarta eller mörka färg du ser under tånageln bara blåmärken eller blod.

Som regel är svarta tånaglar inte särskilt smärtsamma, men ibland kan traumat när tårna träffar skon skapa tryck, vilket kan leda till smärta.

Blodblåsor kan också utvecklas under tånageln sekundärt till trauma och friktion. Åtgärden kan lyfta upp tånageln, vilket kan leda till att nageln så småningom faller av.

Svarta, lösa eller saknade tånaglar kan vara en vanlig skada bland löpare, särskilt de som tränar för maraton eller mycket konkurrenskraftiga löpare som tränar med hög intensitet.

Dina tånaglar läker när du lättar på din träning och det repetitiva traumat (aka din löpmekanik) upphör eller förändras.

Blodblåsor grunderna

Blodblåsor som lyfter upp nagelplattan är ofta smärtsamma och en infektion kan utvecklas om de inte behandlas. Det är viktigt att kontakta din läkare eller fotterapeut om du har fortsatt eller ökande smärta eller om något inte ser rätt ut eller känns rätt med din tånagel.

När nageln lyfter är det frestande att dra av hela nageln. Men gör det inte, varnar dr Botek.

”Vad du än gör, dra inte av nageln själv eftersom det kan leda till att nagelbädden slits sönder och blir ett ärr”, säger hon. ”Då får du en deformerad nagel när den nya nageln växer in.”

Om det samlas för mycket blod under nageln kan det vara nödvändigt att låta en fotterapeut dränera blodet, vilket kan ge dig en viss lindring av smärtan.

En del löpare försöker dölja sina svarta tånaglar med nagellack, men undvik färgen, säger dr Botek. Medan lack kan förbättra utseendet på tånageln hindrar det också nageln från att andas och är inte hälsosamt under långa perioder.

Andra orsaker till svarta tånaglar

En annan orsak till svarta tånaglar är svampinfektion, som kan förtjocka nageln och ibland göra den mycket mörk. En svampinfektion kan behandlas med läkemedel lokalt eller oralt. Ett växande antal mediciner – receptfria och receptbelagda – finns tillgängliga.

I mycket sällsynta fall kan en svart fläck under nageln vara ett melanom, eller hudcancer. Om du har en mörk fläck under nageln som inte försvinner ska du gå till din läkare.

Så här kan du minska dina chanser att få en svart tånagel

Dr Botek delar med sig av 5 tips för att skydda dina tånaglar när du springer:

  1. Prova tåskydd av silikon. De kan hjälpa till att absorbera en del av trycket från löpning.
  2. Hitta en löparsko som passar. När du köper löparskor bör du besöka en butik som specialiserat sig på sporten för att få en professionell anpassning. En bra tumregel när du köper löparskor är att se till att du har tillräckligt med utrymme i tårna, men inte så mycket att foten glider runt i skon. Se till att tårna inte kläms i toppen och tänk på hur strumporna passar ihop med skon.
  3. Håll tånaglarna kortklippta. Ju mindre tånageln sticker ut, desto mindre sannolikt är det att den träffar överdelen eller sidan av skon när du springer. Se till att klippa naglarna på rätt sätt för att undvika inåtväxande tånaglar.
  4. Knyt dina skosnören ordentligt. Att justera skosnörena kan hjälpa dig att få en bättre passform.
  5. Bär bra strumpor. Förhindra fukt vare sig det är från svettiga fötter eller vädret, strumpor spelar roll och minskar klippning och friktion och förhindrar fukt som kan skada din hud och dina naglar.

Dela

    fötter friska naglar maratonlöpning

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top