Thursday Feb 03, 2022

8 sätt att hantera vinterblues

Får vinterns kyliga och dystra dagar dig att vilja krypa in under täcket och stanna där tills solen skiner igen? Du är inte ensam. Under våra mörka och regniga vintrar i nordvästra Stilla havet får vi mindre av den humörhöjande hjälpen från solljuset, vilket kan bädda för vinterblues. Vad kan du göra för att besegra bluesen när de korta, mörka dagarna gör dig nedstämd?

Övervinna vinterbluesen

Här är 8 idéer för att övervinna vinterbluesen som rekommenderas av Kaiser Permanente-läkaren Amado Daylo, MD (biträdande medicinsk direktör för beteendehälsovårdstjänster).

Träning

Bundla upp för en promenad, simma inomhus eller bege dig till gymmet. Motion kan fungera lika bra som antidepressiva läkemedel (läkemedel för att kontrollera en persons humör) för att bekämpa mild till måttlig depression.

Kontrollera dina D-vitaminnivåer

Soleljus är en källa till D-vitamin, ett näringsämne som är kopplat till skarpare tänkande och bättre känslomässig hälsa. Rådgör med din läkare om huruvida ett D-vitamintillskott är rätt för dig.

Få lite ljusterapi

Giv dig själv alla möjligheter till dagsljus, t.ex. genom att placera träningsutrustning eller ditt arbetsområde nära ett fönster. Lampor som simulerar naturligt ljus kan också hjälpa.

Ät en hälsosam kost

Komplexa kolhydrater som fullkorn kan öka din energi och är viktiga året runt. Frukt och grönsaker i djupt grönt eller orange, som broccoli, grönkål och morötter, innehåller näringsämnen som främjar bättre humör och total hälsa.

Stimulera dina sinnen

En del människor tycker att om de målar väggarna i en ljus färg – eller till och med sina naglar – kan de förbättra sina utsikter. Dofter kan bidra till din känsla av välbefinnande; prova eterisk olja av pepparmynta eller någon annan energigivande doft.

Vård din själ

Släpp ner dig och slå dig ner i en mysig stol med en bra bok eller skriv i din dagbok.

Försvinn till ett soligare klimat

Om tid och budget tillåter det, planera ett midvinterbesök till ett varmare och soligare klimat.

Se en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att träna din hjärna att tänka mer positivt, vilket också kan få dig att må bättre fysiskt.

Känner du dig extra nedstämd under vintern?

Om du känner dig mer än bara lite nedstämd varje vinter, med symtom som att du missar jobbet eller har svårt att klara av till och med enkla vardagliga sysslor, kan du ha säsongsrelaterad affektiv störning (SAD) eller vinterdepression. För vissa människor stör bristen på solljus kroppens förmåga att hålla sin komplexa kemi och biologiska rytm i synk; kroppen vet inte längre när den ska vara aktiv och när den ska vila. Om du försöker hjälpa dig själv att må bättre men det inte fungerar kanske du vill träffa din läkare som kan rekommendera andra behandlingar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top