Thursday Feb 03, 2022

Den 12-minuters hotellrumsträningen

Du känner till frustrationen: inte bara all skit som följer med affärsresor, utan också hur det alltför ofta bryter mot din träningsrutin. Fem dagar på resande fot och plötsligt försvinner allt arbete som du har utfört. När du kommer hem känns det som om du har fått fem veckor på nacken.

Den goda nyheten: Fysiskt underhåll kräver lite tid och ännu mindre utrustning. ”Det är bara kretsbaserad träning”, säger Noah Neiman, tränare för jet-setting-stjärnor som Justin Bieber, grundare av Rumble Boxing Gyms och en äkta Instagram-personlighet (@noahdneiman, om du vill bli ödmjuk inför ett åttapack). ”Du får ett par övningar, du gör dem i tur och ordning, du upprepar dem och fortsätter så länge du har tid.” Ta en titt på de enkla övningarna nedan, kom ihåg att Neiman föreslår att du strävar efter AMRAP (så många rundor som möjligt), så kan du behålla din kondition – även om du inte kan ta dig till hotellets fitnesscenter.

Circuit Makers

Välj en rutin och cykla igenom den så många gånger du kan på 12 minuter, med 30-sekunders pauser med fyra minuters mellanrum. Eller jobba dig igenom alla tre.

Begynnare

  • 10 utfall
  • 10 utfall
  • 10 jumping jacks
  • 30 toe touchs

Intermediate

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 bicycle crunches

Advanced

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Denna artikel publicerades ursprungligen i septembernumret ’17.

Michael HaineyMichael Hainey är författare till After Visiting Friends, som finns här.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top