Thursday Feb 03, 2022

Den här tränaren har en ganska bra anledning att hoppa över HIIT-träningen i dag

Högintensiv intervallträning, mer känd som HIIT, är ett utmärkt träningspass för att förbränna kalorier på kort tid. HIIT-träning varar mellan 15 och 30 minuter, och eftersom de är, ja, högintensiva, förbättrar de din kardiovaskulära hälsa, hjälper dig att gå ner i vikt och håller din ämnesomsättning uppe långt efter att du slutat träna.

Som namnet antyder är dessa typer av träningspass dock generellt sett mycket påfrestande för din kropp och belastar dina muskler och leder, så betyder det att du bör byta om då och då? Följ nedanstående tips för HIIT-träning för att maximera dina resultat i och utanför gymmet.

Sök efter 3-5 HIIT-träningspass per vecka

Att genomföra ett HIIT-träningspass flera dagar i rad ger inte din kropp mycket tid att återhämta sig mellan passen. Den allmänna rekommendationen är att lämna 48 timmar mellan intensiva träningspass för att maximera återuppbyggnaden och förstärkningen av musklerna.

Se det här!

Class FitSugar

En av fördelarna med HIIT-träning är ”efterförbränningen”, ett resultat av överdriven syreförbrukning efter träning, eller EPOC. Det är precis som det låter: ökat syre kräver ökad energi i kroppen, och ökad energi gör att du kan förbränna fler kalorier.

Om du pressar dig själv till max under dina intervaller kan EPOC pågå i 24 till 48 timmar, vilket ger din ämnesomsättning en boost och hjälper dig att förbränna fler kalorier i vila. Detta innebär att om du genomför HIIT-träning tre till fem gånger i veckan får du nytta av EPOC dagligen utan att behöva bränna ut dig på gymmet varje dag.

Förbered 1 till 2 dagar med mindre påfrestande träning per vecka

Under de dagar då du inte gör ett HIIT-träningspass kan du ta en vilodag eller delta i lite mindre påfrestande styrketräning, konditionsträning eller stretching. Detta kan inkludera yoga, Pilates eller motståndsträning.

Att träffa alla dina stora muskelgrupper minst en gång i veckan är nyckeln till att bibehålla styrka i hela kroppen. För att förbättra din muskelmassa vill du rikta in dig på varje muskelgrupp minst två gånger i veckan. Stretching hjälper dig att se till att du förblir flexibel och smidig och minskar din skaderisk på lång sikt, och genom att fokusera på din core och balans kan du förbättra den övergripande stabiliteten och hållningen i hela kroppen.

Om det finns en dag då du vill göra konditionsträning men inte är på humör att sprinta, är konditionsträning i jämn takt rätt väg att gå. Det innebär att du håller ett jämnt tempo hela tiden, snarare än att delta i intervaller.

Steady-state-träning är utmärkt för all träning som varar längre än 30 minuter, och du får samma fördelar för hjärthälsan och kaloriförbränning som för HIIT, bara med mindre EPOC.

Variera dina övningar för bästa resultat

Din kropp reagerar bäst när den utmanas och du träffar en mängd olika muskelgrupper. Om du genomför samma träning fem dagar i veckan kommer du att se begränsade resultat med tiden.

Se till att introducera olika typer av HIIT-träning och styrketräning. Du kan dra nytta av maskiner som löpband, liggcykel och elliptisk för att variera din konditionsträning, eller hoppa i en pool eller springa utomhus för att blanda upp det.

Fitnessklasser är ett annat bra sätt att se till att du blir pressad, och de flesta instruktörer gör en poäng av att variera sina träningspass från vecka till vecka. På det hela taget vill du se till att du har en balans mellan HIIT, stabil konditionsträning, styrketräning och stretching varje vecka för att garantera de kroppsvinster du vill ha.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top