Thursday Feb 03, 2022

Hur man går ner i vikt till bröllopet på 6 månader

Under månaderna före bröllopet är en av de saker du kanske fokuserar på att gå ner i vikt. Med så mycket information där ute kan det vara svårt att veta var man ska börja. Därför har jag satt ihop en enkel, lätt att följa plan, för att hjälpa dig att komma igång.

I slutet av det här inlägget inkluderar jag ett exempel på en måltidsplan för att hjälpa dig att komma igång.

Om du har mindre än 6 månader rekommenderar jag att du skär ner dina kalorier lite mer och ökar din träning till minst 4 dagar i veckan. För mer näringsinfo om att gå ner i vikt inför ett bröllop som kommer snabbt läs de här två inläggen:

  • Hur man går ner i vikt inför bröllopet på 4 månader

  • Hur man går ner i vikt inför bröllopet en vecka bort

Hur man går ner i vikt inför bröllopet på 6 månader

Mitt perspektiv på viktnedgång är att fokusera på måltider som innehåller mycket protein, fett och grönsaker. Jag fokuserar också på att skapa extremt enkla måltider, så att du faktiskt kan hålla dig till planerna och äta hälsosam mat när du är upptagen.

Planera dina måltider

Det är en bra idé att strukturera dina måltider var 3-4:e timme. Detta gör det möjligt för din kropp att gå igenom sina naturliga hunger- och mättnadscykler. Så ät till exempel klockan 8, 12, 15 och 19.

Fokusera på protein & fett till frukost & mellanmål

Frukostar med högt protein- och fettinnehåll håller dig mätt längre och ger dig den energi du behöver för att starta dagen starkt eller för att ge dig en boost när du drabbas av en eftermiddagsbrist. Det är vid dessa tillfällen som vi ofta sträcker oss efter socker eller koffein, men ett mellanmål med högt protein- och fettinnehåll gör mer för dig under en längre period.

Följ min ”formel” för luncher & Middagar

Min ”formel” är: 2 koppar grönsaker + 100-200 kalorier av fett + 4-5 oz protein. Gör detta för varje lunch och middag du förbereder.

Skär några kalorier

För att gå ner i vikt vill du förutom tipsen ovan också minska mängden kalorier du äter dagligen. Din kropp måste förbränna mer än den förbrukar för att börja bränna överflödiga lagrade fettceller. Om ditt kaloriantal förblir högt kommer din kropp bara att förbränna den mat du äter och du kommer inte att gå ner i vikt.

Jag rekommenderar att du först tar 3-4 dagar för att spåra vad du äter dagligen (utan begränsning). Se till att skriva ner mängden kalorier i varje livsmedel. Gör sedan ett genomsnitt av dina totala kalorier och subtrahera 200-300 kalorier för att få ditt nya dagliga kalorimål.

Träna regelbundet (låg intensitet är bäst)

Det är sant att du inte kan överträna en dålig kost, men om du följer de tre första tipsen är träning ofta hemligheten som driver din viktnedgång till en ny nivå.

Det här behöver INTE vara komplicerat! Ta ett par av dina favorit träningsvideor (Jilian Michaels? Shaun T? Dancing with the Stars?) och gör en träningsplan som fungerar för dig.

Jag rekommenderar att du ägnar minst 30 minuter, tre till fyra gånger i veckan, åt träning. Det kommer att vara svårt i början, men efter ett par veckor kommer du att må bra! Du kanske till och med börjar se fram emot dina träningspass!

Om du känner att dina träningsmål blir för mycket att göra på egen hand kan du alltid arbeta med en personlig tränare på ditt gym.

Matplan för ett bröllop på 6 månader

Under de kommande 6 månaderna rekommenderar jag att du följer någon variant av den här planen. Som utgångspunkt använder jag en måltidsplan på 1600 kalorier, men om du behöver mer eller mindre är du välkommen att göra justeringar.

Matvaror för veckan (5 dagar)

  • 2 dussin ägg

  • 5 strängostar

  • 5 yoghurtar med 0 % fett i en portionsförpackning – Om du får en yoghurt med smak, rekommenderar jag en som inte är sötad med socker om möjligt

  • 5 100-kaloriemängder choklad

  • 10 guacamolepaket i en portionsförpackning – välj vilket du vill/har tillgång till! Jag använder den från Trader Joe’s

  • 5 laxhamburgerbitar – jag köper mina färdiglagade och frysta

  • 5 koppar brysselkål

  • 5 koppar Butternut squashbitar – jag köper dem färdighackade!

  • 1 burk blåmögelostdipp – vi använder bara en del av den!

  • 2 1/2 koppar kokt fullkornspasta

  • 1 1/4 kopp nötter – alla sorters du gillar! Jag tycker personligen att rostade & saltade är bra också!

  • 10 koppar färsk spenat

  • 5 medelstora äpplen – jag älskar honeycrisp!

  • 1 kopp smulad fetaost

Näringsinfo

  • Varje dag är 1548 kalorier

  • Makrofördelning: 40% kalorier från fett, 23% kalorier från protein, 36% kalorier från kolhydrater

  • Jag gillar appen LoseIt för att hålla koll på maten.

1600 CALORIE MEAL PLAN RECIPES

BREAKFAST 8:30AM

  • 2 hårdkokta ägg – jag älskar att toppa dem med TJ’s Everything But the Bagel seasoning

  • 1 strängost

  • Koffee (valfritt!) – jag gillar att tillsätta helmjölk!

LUNCH 12PM

  • 2 hårdkokta ägg

  • Kall pastasallad: Gör på spisen i en stekpanna sprayad med oljespray (och ställ sedan i kylskåpet) med 1/2 kopp kokt fullkornspasta och 2 koppar spenat. Spenaten kommer verkligen att koka ner i volym. Lägg i fetaost när det är avvärmt. Om du behöver mer smak – lägg i kryddor som salt & peppar.

  • Choklad för 100 kalorier och ett äpple på sidan!

SNACK 3PM

  • 1/4 kopp valnötter (eller någon annan nöt)

  • 1 enstaka portion utan.fet yoghurt

DINNER 7PM

  • Förvärm ugnen till 400 grader

  • Lägg en bakplåt med aluminiumfolie, och spraya folien med en oljespray som olivoljespray

  • Skär 1 kopp brysselkål på mitten

  • Lägg brysselkål och 1 kopp butternut squashbitar och 1 laxbit i ett enda lager på bakplåtspapper och grädda i 30 minuter

  • Vid 15-minutersstrecket, vänd laxbiffarna till andra sidan och rör runt grönsakerna

  • Har du 2 portioner guacamolepaket (cirka 100 kalorier vardera) på sidan som dipp!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top