Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // by Charon // Mindfulness, Öppenhet, Avslappning, Avslappning, Avslappning, Självvård, Bloggen, Workshop, Yogaklasser, Yogapraktik // Inga kommentarer

Salamba Bharadvajasana (Supported Spinal Twist)

Omslut lugnet

Djupt andetag in. Andas långsamt ut. Kroppen sjunker ner mot golvet. Sinnet blir rensat.

Jag deltog i min första restorativa yogaklass under en vecka med mycket stress. Denna passiva praktik har blivit en vacker motvikt till mitt hektiska liv. Dessutom är det i denna varma sommar ett utmärkt sätt att kyla ner kroppen. Även om det inte alltid är lätt att slappna av i kropp och själ är fördelarna rikliga.

Läs vidare när Christine, lärare i Yoga District, lyfter fram principerna och övningarna i Restorative Yoga.

Om du undrar över Restorative Yoga så var inte rädd för att prova det. Delta gärna i en av våra restorativa yogaklasser och i Christines kommande workshop (listad i inlägget).

Orsprung och principer för restorativ yoga

Supported Savasana (Supported Reclining Pose)

Avkoppling är motgiftet mot stress!

Restorativ yoga, även känd som ”Rest and Digest”, har sitt ursprung i B.K.S. Iyengars läror. Den ger djup avslappning och balans i både kropp och själ. En av Iyengars seniora lärare, Judith Lasater, som populariserade Restorative Yoga i USA, kallar den ”en aktiv avslappning”.

Den enskildes komfort och behov tillgodoses med hjälp av rekvisita för att stödja kroppen i avslappningsställningar. Tillsammans med rekvisiternas stöd använder Restorative Yoga också gravitationen för att hjälpa till med avslappning och frigörande av spänningar. Minimalt ljus till mörker, tystnad, värme och naturlig eller lugnande andning används för att minska överflödig stimulans och hålla musklerna och sinnet lugnt.

Övrig hjälpsam information:

Viparita Karani (ben upp mot väggen)

Det här är en egenvårdsutövning som motverkar den kroniska stressen och den snabba livsstilen i den moderna tiden.

De stödda ställningarna och den lugnande andningen ger djup vila som ger näring åt kroppens organsystem och aktiverar det parasympatiska nervsystemet (matsmältningen). Detta balanserar kroppens ”kamp eller flykt”-stressreaktion som kommer från det sympatiska nervsystemet.

Restorativ yoga ger oss tid och utrymme för oss själva, låter oss bara vara, ger kroppen en chans att läka sig själv och sinnet en tid att lugna ner sig genom avslappning.

Gemensamma fördelar:

  • Lindra effekterna av kronisk stress
  • Reduktion av blodtrycket
  • Förbättrar sömnen
  • Förbättrar matsmältningen
  • Reducerar muskelspänningar och allmän trötthet

Källor och rekommenderad läsning:

  • ”Light on Life”: B.K.S. Iyengars Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga by Cheri Clampett

Restorativa yogaklasser

Supta Baddha Konasana (Liggande fjärilsställning)

Restorativa yogaklasser är tillgängliga för nya och erfarna yogautövare. De kan anpassas för olika tillstånd och skador. En klass består vanligtvis av endast ett fåtal ställningar. Med lite räcker det långt!

Klasserna börjar vanligtvis med jord- och andningsövningar i en sittande eller liggande restorativ ställning. Sedan sker en långsam övergång till varje stödd ställning, som hålls i upp till 15 minuter.

Rekvisita som filtar, bolster, block och remmar erbjuds i olika variationer och kan justeras i varje ställning efter behov. Syftet är att hitta en bekväm position med hjälp av rekvisitan. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att släppa på egen hand med minimal eller ingen ansträngning.
Jag säger ofta till eleverna: ”Det är inte meningen att du ska känna en sträckning, utan snarare en suck av befrielse, som om du kan somna i ställningen.”

Om du känner ett drag eller en sträckning kommer känslan bara att intensifieras, vilket motverkar den aktiva avslappningen.

Kom och utforska Restorative Yoga Class på Yoga District:

  • måndagar 21:30, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • måndagar 13:15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • måndagar 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Tisdag 18:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Onsdag 21:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Torsdag 17:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Fredag 18:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • fredag 18:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • lördag 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • lördag 13:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • lördag 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Söndagar 15:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Söndagar 16:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Söndagar 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Lördag 14 juni
  • 2:30- 16:30 pm
  • Anmäl dig här till workshopen

Under denna två timmar långa workshop kommer din kropp och ditt sinne att svalkas och lätta från sommarens intensitet. Eleverna kommer att guidas genom en serie mjuka sträckningar och bekväma restorativa ställningar. Detta kommer att kombineras med andningsövningar, visualisering och meditation för sommarsäsongen. Den är utformad för att leda kroppen till att försiktigt öppna och släppa in i en djup avslappning. Hands on healing och aromaterapi kommer att erbjudas.

Slut dig till mig och du kanske bara blir förälskad i Restorative Yoga!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top