Thursday Feb 03, 2022

Top 3 myter om träning på en ketodiet

Det finns tre huvuddelar för att bygga muskler:

  • Konsumera ett kaloriöverskott. För att bygga muskler måste du ta in fler kalorier än du förbrukar, men dessa kalorier behöver inte komma från kolhydrater.
  • Äta protein. Du måste konsumera 1 till 1,2 gram protein per kilo muskelmassa för att bygga upp muskelmassa.
  • Föreslå hypertrofi när du tränar. Hypertrofi, som helt enkelt innebär att man ökar vävnadsstorleken genom att öka cellstorleken, sker med styrketräning. Att göra åtta till tolv repetitioner när du lyfter vikter sätter dina muskler i hypertrofi.

Som du kan se i listan ovan kräver inget av dessa steg ett högt kolhydratintag. En ketodiet begränsar kolhydrater så att kroppen går in i ketos, ett metaboliskt tillstånd som bränner fett genom att omvandla fett till ketoner. Att äta färre kolhydrater innebär att du begränsar kroppens glykogen- eller glukoslagring från kolhydrater. Även om ökat glykogen kan hjälpa dig att bygga muskler kan du få allt glykogen du behöver från ditt proteinintag. Från de tre elementen ovan är det tydligt att du kan bygga muskler utan många kolhydrater på en ketodiet.

Myt: Din prestation kommer att bli lidande

Och även om det är vanligt att människor känner sig trötta under den första veckan eller två av en ketodiet, studsar deras energinivåer tillbaka och ökar ofta när kroppen vänjer sig vid att förbränna fett. Vissa människor oroar sig för att denna övergång från förbränning av glykogen till ketoner kommer att skada deras prestationer, men så är inte fallet. I en studie från 2012 där man testade den fysiska prestationen hos gymnaster med ketogen kost fann man att kosten minskade vikten och kroppsfettet utan att kvinnornas prestationer minskade.

Om du nyligen har blivit intresserad av högintensiva aktiviteter finns det en modifierad ketokost som kallas Targeted Ketogenic Diet, som gör att du kan äta kolhydrater före träningspasset för att ge dig en energiboost. Att äta kolhydrater 30 till 60 minuter före ett träningspass tar dig tillfälligt ur ketos, men om du gör det kommer det inte att kasta omkull hela din diet. Ett annat alternativ som är till hjälp för kroppsbyggare och högintensiva idrottare är den cykliska ketogena kosten. Denna diet innehåller fem till sex dagar av en standardketo-diet tillsammans med en till två dagar av högkolhydratintag.

Myt: Du kommer att förlora muskelmassa

Förhållandet mellan att få muskler och förlora fett är komplicerat, men det finns inga bevis för att stödja idén om att du kommer att förlora muskelmassa på en keto-diet. Faktum är att en studie från 2017 av män i collegeåldern visade att en keto-diet i kombination med styrketräning hjälpte männen att bygga muskler och öka styrkan. Det finns bevis för att ketoner, adrenergisk stimulering och proteinintag bidrar till att spara muskelmassa på en ketodiet.

Som du ser är det fullt möjligt att träna på en ketodiet, och Lifesums app för ketodiet ger ett enkelt sätt att spåra dina makronäringsämnen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top