Thursday Feb 03, 2022

Veckavis Muay Thai Träningsschema

En typisk vecka på Thailand Training Camp

Vad vi är stolta över på Thailand Training Camp är den tid, professionalism och vetenskapligt beprövade träningsmetoder som läggs ner i programmet. Allt för att se till att ingen sten lämnas orörd och att allt gynnar din kropp och ditt sinne.

Vi behåller vår traditionella träning i grunden, men med kombinationen av våra thailändska mästare av den gamla skolan och experter på styrke- och konditionsträning kommer du att genomgå ett schema där dina gränser kommer att pressas och din kropp kommer att testas; allt utan att bli misshandlad och övertränad på en konsekvent basis, vilket ofta är fallet i Thailand.

Och även om programmet utvärderas och justeras baserat på tränarnas, fighters och elevernas feedback och framgång, är nedan en uppdelning av det träningsschema du kan förvänta dig att följa på Khongsittha Muay Thai. Träningsveckan börjar på en tisdag eftersom de flesta företag i området är stängda på måndag i stället för den typiska söndagen.

*De flesta träningspass avslutas med 200 Knees, 200 Push Kicks, shadowboxing, 10-20 minuter konditionsträning och en stretchingrutin. Syftet med variationen i antalet sprungna kilometer och genomförda rundor är baserat på fighters och elevers nivå. Ett Wai Kru-träningspass kan ersättas för att ge elever med mer återhämtning.

Tirsdag morgon:

Skip Rope i 20 minuter
Skuggboxning 10 minuter
3-5 ronders säckträning
3-5 ronders kraftfokuserad padträning
Lätt teknikträning/avkylning

Torsdag eftermiddag:

Löpning 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuter
Shadowboxing 10 Minuter
3-5 rundor Bag Work
3-5 rundor Power Focused Pad Work

Onsdag morgon:

Löpning 5-8 km
Skuggboxning 10 minuter
Intervallträning (set med sparkar, knän etc. på säcken)
3-5 omgångar tekniskt arbete på plattan
Partnerövningar
Abs/Sträng/avkylning

Onsdag eftermiddag:

5 omgångar lätt sparring
15 minuter clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Torsdag morgon:

Styrka och konditionsträning ledd av certifierad tränare.

Torsdag PM:

Löpning 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuter<
Skuggboxning 10 Minuter
3 rundor med säckträning
3 rundor med kraftfokuserad padträning
Abs/Sträng/avkylning

Fredag AM:

Löpning 3-5 km eller hopprep 10-20 minuter
Skuggboxning 10 minuter
3-5 omgångar säckträning
3-5 omgångar teknikfokuserat träningsblockträning
Tekniska övningar
Abs/Sträck/avkylning

Fredag eftermiddag:

Skip Rope i 20 minuter
Shadowboxing 10 minuter
3-5 omgångar Bag Work
3-5 omgångar Power Focused Pad Work
Light Technical Work / Cool Down

Lördag morgon:

Plyometric Circuit Training.
3-5 omgångar med tekniskt träningspass

Lördag eftermiddag:

Skip Rope i 20 minuter
5 omgångar lätt sparring
15 minuter clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Söndag morgon:

Intervaller för Cardio Sprint Work
Kompensatoriskt arbete
Eisbad för återhämtning

Söndag eftermiddag:

Söndag eftermiddag:

Skuggboxning 10 minuter
3-5 omgångar med säckträning
3-5 omgångar med teknikfokuserad padträning
Tekniska övningar
Abs/Stretch/Cool Down

Måndag AM & PM:

Restdag! Känn dig avslappnad och börja utforska! (Några av aktivitetsalternativen finns nedan)

Avhängigt av din nivå kan det tyckas vara mycket arbete. Om du är en överpresterande person kan det kännas som att det inte räcker till. I båda scenarierna kan du bli lovad en medelväg. Tränarna kommer att pressa dig till din gräns, men din röst och kommunikation kommer att fungera som det perfekta verktyget för att nå de mål som du har satt upp när du först anlände till lägrets port.

Trots ett allomfattande schema kommer du att se att de tidigare grupperna fortfarande hade tid för äventyr i Thailand. Ständiga resor organiseras för att se kampshower som Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern och Lumpinee med mera. Särskilda dagar kommer att användas för att åka och utforska de thailändska templen, ta emot Sak Yant, bevittna Bangkoks shopping och nattliv och mycket mer.

I närområdet finns ett antal thailändska restauranger, en nattmarknad och till och med ett ekologiskt kafé med snabbt WI-FI. Om du vill våga dig ut till det närliggande köpcentret kan du göra det till fots inom 20 minuter, eller ta en 5 minuters taxiresa som kostar dig bara 50 Baht (mindre än 2$ USD).

Köpcentret är en kedja inom Thailand som heter Central Festival, det är ett enormt köpcentrum som innehåller en ekologisk matmarknad, matplats, restauranger, kaféer (inklusive Starbucks), och en nästa generations biograf som du inte vill missa. Biografen har IMAX-, 3D-, 4D- och VIP-skärmar och serverar kaffe och annat gott under hela upplevelsen.

Vi vill att du ska känna dig fulländad lika mycket som du vill bli underhållen. På träningslägret vill vi att du ska träna, slåss och slappna av precis som vår 2x Sponsorship-vinnare Kate Sholy har gjort:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back to Top